La semana pasada, hacíamos, en este blog, un pequeño acercamiento a las últimas tendencias en decoración para el otoño y una de ellas, era la decoración natural, inspirada en el mundo vegetal, utilizando para ello, plantas naturales o a través de los colores y estampados textiles.

Esta semana nos centramos en el uso decorativo de las plantas y es que, las plantas de interior son excelentes elementos de decoración, pues además de quedar muy bonitas a la vista, constituyen unos purificadores del aire naturales que permitirán renovar la atmósfera de las habitaciones, a la vez que permiten crear una sensación de relajación y bienestar. Pero para que puedas obtener los mayores beneficios posibles de ellas, aquí veremos cómo decorar la casa con plantas.

Elegir las plantas para la decoración

Antes de comenzar a decorar la casa con plantas, se debe estudiar muy bien las especies que se utilizarán, ya que de ello dependerán los cuidados que necesitan las plantas y los requerimientos que necesitan para crecer fuertes y bonitas. Ten en cuenta que hay plantas que necesitan mucha luz natural, así como regados y podas constantes, mientras que otra se desarrollan bien en cualquier sitio de la casa, y sus necesidades no constituirán un gran esfuerzo para nosotros.

Por esto mismo, también debes pensar qué sitio de la casa quieres decorar con plantas de interior, pues talvez una determinada especie no sea la más apropiada para colocar en un punto con poca luz y ventilación. Pero en general, alguno de los tipos más utilizados en la decoración de interiores son los cactus, las plantas suculentas, los helechos y algunos tipos de palmas.

Macetas para decorar

Escoger la maceta en que vas a cultivar tu planta de interior también es muy importante, pues si bien la mayoría de las plantas quedan bien con cualquier decoración, el estilo que elijamos para la maceta será el determinante para lograr una unidad estilística entre la planta y el resto de la habitación. Esto es muy fácil de resolver, y cuentas con una gran oferta de macetas y cuencos para adoptar el mejor estilo para tu planta.

Disposición de las plantas en el hogar

Cualquier rincón de la casa, sea en la habitación que sea, es propenso a albergar una planta de interior, quedando muy bien. No obstante, dependiendo del efecto que queramos crear será el lugar en concreto donde se las coloque, y de qué forma.

Algunos de los lugares habituales para colocarlas suelen ser los marcos de las ventanas, en un rincón despoblado, como centros de mesa, para decorar escritorios, o inclusive sobre los estantes, cuidando siempre que las dimensiones de la planta sigan una escala con el lugar donde se encuentran, y sin que constituyan un obstáculo para la visual o la libre circulación.

Los mini jardines interiores

Otra de las tendencias más acentuadas en la decoración con plantas es la de agruparlas en forma de pequeños jardines en distintos sitios de la casa. Para esto, lo mejor es reunir grupos de plantas de luminosidad y necesidades similares, para que den una imagen de unidad y pueda cuidárselas en conjunto.

También es importante para causar un mayor efecto decorativo la disposición de varias plantas juntas, pero de diferentes alturas, para que aporten un toque de imprecisión y naturalidad a cualquier decoraron más esquematizada.

Decorar la casa con plantas no resulta para nada difícil. Sólo debes tener cuidado en seguir estas pautas para obtener un espacio mucho más agradable, alegre y purificado gracias a la simple presencia de cualquier especie vegetal. ¿Qué te parece? ¿Qué plantas prefieres para decorar tu casa?

¿No te gustaría que tu casa cambie inspirada por cada estación? Pues, en realidad no hace falta hacer un gasto muy grande, ya que con el uso de algunos complementos decorativos, podemos darle un toque primaveral, otoñal o invernal a nuestra casa. En nuestro artículo de decoración de primavera te dábamos buenos consejos para estar a la última en decoración estacional, pero y ahora… ¿Quieres saber lo que será tendencia a la hora de decorar en otoño? Aquí tienes las ideas más nuevas en decoración para esta temporada: colores, materiales, combinaciones, etc.

Es cierto que el buen tiempo y el clima casi veraniego todavía no nos ha abandonado. Sin embargo, ya estamos a finales de septiembre y el otoño es una realidad. Es cuestión de tiempo que las cosas se pongan en su sitio y comience a refrescar. Llega el momento de reunir ideas para decorar en otoño.

Puede ser porque en otoño comienza a hacer frío, porque los días son más cortos o porque comenzamos la rutina diaria tras las vacaciones de verano. El caso es que a partir de octubre nos gusta pasar más tiempo en casa. Y esta tendencia se potencia con el paso de las semanas y el cambio del otoño al invierno.

Por eso mismo, porque estamos más tiempo en casa, hemos de dedicar un poco más de atención a nuestro hogar. Así será más cómodo y acogedor, y nos gustará mucho más pasar los días en él.

Dedicar un poco de tiempo y esfuerzo a decorar en otoño es una gran idea. Te contamos cuáles son las tendencias que no puedes ignorar, si quieres una casa a la última.

El otoño es el momento perfecto para disfrutar de tu casa. Llega un tiempo de recogimiento, de calor de hogar. La vida, que en verano ha transcurrido al aire libre de día y de noche, se pasa al interior de las casas. Allí se celebra, se descansa y se trabaja. Se vive, en definitiva.

Por eso serás mucho más feliz y estarás mucho más cómodo, si tu casa está cuidada, renovada, bonita y a tu gusto. Hoy te traemos las tendencias más actuales para dejarla preciosa.

Son solamente unas directrices generales, ya te encargarás tú de darle al espacio tu toque personal. Sin embargo, sí te servirán para crear esquemas decorativos sobre los que trabajar después. Sigue leyendo y elige tu tendencia favorita.

El verde… suma y sigue

No es que sea la exclusiva del año en interiorismo. Más bien, parece algo natural y consecuente. El verde que tanto a triunfado en decoración en los últimos meses, continúa haciéndolo también en otoño.

Por algo el verde Greenery es el color del año 2017 según Pantone. Y es que un color tan fresco y deslumbrante es perfecto para la primavera y el verano, pero también para el otoño. Nos aporta un punto natural que va genial en cualquier mes y época del año.

La inspiración vegetal le da valor a la decoración y añade un toque especial. Los motivos vegetales pueden estar presentes de muchas maneras. Un ejemplo son los estampados de los papeles pintados. Flores, hojas y demás motivos que visten de naturaleza tus paredes.

También puedes elegir motivos vegetales para los textiles. O, incluso, poner plantas en casa. ¡Aprovecha su esencia natural!

¿Quieres una idea para hacer resaltar el toque verde y añadir glamour? Combina el verde y el dorado en los complementos. El resultado no puede ser más elegante.

Vuelve el rústico… ¿O nunca se fue?

El estilo rústico en decoración es un clásico del que nunca se ha dejado de hablar. Y esto es porque nunca ha desaparecido del panorama de tendencias en decoración. Si bien ha ido evolucionando con el paso del tiempo (como nosotros, como el resto de tendencias, como la vida misma…).

Hoy el rústico es más esencial y moderno. Menos rimbombante y más natural. Para recrear el estilo rústico en tu casa, apuesta por los materiales naturales y auténticos y huye de las imitaciones. Confía en el poder de la madera, que es capaz de caldear un ambiente. Y añade textiles cálidos y amorosos de punto, lana o piel, perfectos para decorar en otoño. ¡Ya lo tienes!

En esta época del año nos encanta recluirnos en casa. Y si tienes la suerte de contar con una casa de pueblo que decorar al más puro estilo rústico, no podrás pedir más. Te encantará pasar las tardes, ya cada vez más frías, descansando bajo una manta mientras miras cómo chisporrotean unos troncos en la chimenea. Un auténtico lujo, ¿no crees?

Triunfa el rosa

Ya sabemos que no es nada nuevo. Que el rosa lleva un tiempo destacando en decoración por encima del resto de colores. Sin embargo, todavía no le ha llegado su hora y sigue siendo uno de los colores estrella para decorar en otoño.

Eso sí, si bien el rosa cuarzo fue el color del 2016 según Pantone, y a pesar de que continúa estando en alza, también hay otros rosas que van teniendo cada vez más protagonismo. El coral y los rosas oscuros están cada vez más presentes en el panorama cromático del interiorismo.

Sin embargo, el rosa pastel es el que no falta en las cartas de colores de los decoradores. Al parecer, aún tiene cuerda para rato.

Y, si quieres seguir profundizando en las nuevas tendencias decorativas que llegarán en otoño (están ya muy cerca), presta atención a materiales como el mármol y el terrazo para revestimientos y muebles, y el terciopelo en cuanto a tapicerías, cojines, cortinas, etc.

El otoño llega cargado de un sinfín de ideas para decorar tu casa.

Al  principio del embarazo, la mayoría de las mujeres son capaces de dormir bien en cualquier posición, pero encontrar una postura cómoda para dormir en los últimos meses de embarazo  suele ser una tarea difícil. Déjanos darte algunos consejos que te ayuden a…

La mejor posición para dormir es de costado, sobre todo, es mejor del lado izquierdo, principalmente en  los últimos meses, cuando las caderas de la mujer están muy abiertas. Esta postura beneficia la circulación sanguínea. Se debe también utilizar una o dos almohadas o cojines para mantener la posición, por ejemplo poniéndola entre las piernas, debajo de los pies, detrás de la espalda como soporte o debajo del cuello.

El colchón debe permitir que todo el cuerpo quede sostenido en su totalidad. Se debe evitar colchones muy duros o muy blandos. La solución está en que el colchón debiera sostener al cuerpo y pueda mantener y respetar las curvas naturales de este.

Con respecto a las almohadas es importante escoger las adecuadas para tener un buen dormir. Aquellas almohadas que son muy altas harán que su cabeza quede en desnivel respecto del resto del cuerpo, lo que dará cierta incomodidad a lo largo de la noche. Se deben utilizar almohadas especiales e ideales para tener un sueño cómodo y placentero evitando malestar y dolores musculares.

En una de nuestras últimas publicaciones os dábamos algunos útiles consejos para conseguir eliminar malos olores de nuestro sofá y en esta ocasión nos vamos a centrar en la protección de la tapicería de tu sofá de forma correcta y adecuada para poder disfrutar de la compañía de tu mascota, sin renunciar al cuidado y mantenimiento adecuado de esta pieza, tan importante en la decoración de tu salón.

Si en tu casa hay mascotas que forman parte de la familia y utilizan los sofás para descansar como el resto, será necesario que utilices una funda para sofá.

El pelo de los animales domésticos es un gran problema para los dueños, como también el roce diario y las manchas que pueden ocasionar los animales. Lo ideal es utilizar una funda para sofás para asegurar la protección del mismo contra cualquier suciedad o derrames. A veces el mobiliario suele ser muy costoso y la protección es algo primordial.

Algunas personas prefieren gastar una gran cantidad de dinero en productos de limpieza para los sofás, que se encuentran disponibles en cualquier supermercado, pero sin dudas, con el correr de lo lavados el sofá nunca quedará con un aspecto nuevo. La única manera de no formar un desgaste mediante el lavado, es protegiéndolo con una funda para sofás para que sigan luciendo de una manera fabulosa. Utilizando una funda para sofá cuidará de su mobiliario ante los pelos, manchas y olores que pueden producir tus mascotas. El protector puede utilizarse día a día y en el momento que nuestros invitados nos visiten, podemos retirarlo para proporcionar un aspecto fantástico y sin que sus invitados se quejen del olor o de los indeseados pelos de tus mascotas. Las fundas para sofás podemos encontrarlas en diferentes colores y diseños, pues se adaptan a la decoración que utilice en el resto de su casa, podrá encontrarlos en Sofás Outlet, nuestra tienda en multitud de modelos y colores y seguro logrará una protección ideal para su hogar.

La firmeza, el material, el tamaño, los tratamientos hipoalergénicos… Son muchos los factores que has de tener en cuenta a la hora de elegir el mejor colchón para tu hijo. Hoy te damos las claves para que puedas hacerlo sin equivocarte. Porque el descanso del peque de la casa lo merece.

Dormir es una de las actividades diarias más importantes. Lo es para los adultos, ya que un buen descanso nos ayuda a hacer frente a los retos de la vida cotidiana. Pero también es fundamental para los niños. Ellos encuentran en el sueño la manera de recargar sus pilas a todos los niveles.

Mediante un descanso reparador y de calidad los niños recuperan la energía. ¡Y ya lo creo que lo necesitan! Por el día no paran. Saltan, corren, juegan y parecen no cansarse nunca. El secreto, entre otras cosas, está en las horas que pasan durmiendo.

Por eso los niños tienen que dormir a pierna suelta. Si descansan de forma adecuada por la noche, al día siguiente estarán preparados para hacerle frente a los retos de su edad.

Aprenderán mucho mejor, estarán más activos, su humor y su conducta se verán beneficiadas, y podrán relacionarse con otros niños de una forma más distendida. Como ves, un sueño reparador es imprescindible para que tu hijo crezca sano y feliz.

Elegir el mejor colchón para la cuna

Desde que nacen hasta los 2 años aproximadamente los bebés suelen dormir en una cuna. En esta primera etapa de su vida, el sueño es fundamental. Pasan muchas horas durmiendo, por lo que es importantísimo optar por un buen colchón de cuna.

Es importante que este sea nuevo y de calidad (hay un sinfín de colchones de alta gama en el mercado),  así que no conviene heredar colchones ya usados. Estos, con el uso y el paso del tiempo, pierden firmeza y resistencia. Mejor invierte en un colchón de cuna que tu hijo pueda estrenar.

Un buen colchón para bebés ha de ser cómodo pero también firme. Huye de los colchones blandos. Una buena firmeza es importante para prevenir en la medida de lo posible la muerte súbita del lactante.

Además, los materiales empleados en la fabricación del colchón han de ser lo más transpirables posible e hipoalergénicos. También han de llevar un tratamiento antiácaros.

También la ropa de cuna o cama es importante para conseguir un buen descanso. Elige sábanas que sean 100% algodón, suaves y resistentes.

El cambio de la cuna a la cama

En las diferentes etapas que se van sucediendo en el desarrollo de un niño, destaca el momento en el que pasan de la cuna a la cama. Este es uno de los hitos de su crecimiento. Un momento especial en el que el niño (y los padres) tiene una manifestación real de que se está haciendo mayor. Suele ocurrir entre los 18 meses y los 2 años de edad y, si se lleva con un poco de paciencia, sucede con normalidad, más allá de alguna noche difícil.

Este momento implica también el cambio de la cuna a la cama y la compra de un nuevo colchón más grande. Lo ideal es aprovechar el momento para adquirir uno de calidad, que le servirá hasta los 9 o 10 años aproximadamente.

Para elegir el mejor colchón infantil hemos de fijarnos en que sea cómodo, pero firme (la constitución y el peso del niño también inciden en este aspecto). También ha de proteger su espalda y no llevar materiales que puedan provocarle reacciones alérgicas.

Ten en cuenta que en esta etapa los niños duermen entre 9 y 12 horas diarias, por lo que el descanso ha de estar garantizado. Después, cuando tu hijo haya cumplido los 10 años aproximadamente, llegará el momento de volver a cambiar su colchón.

¿De muelles, de viscoelástica o de látex?

En este punto los padres solemos estar algo confusos. ¿Qué material es mejor? Pues todo depende de la calidad del mismo. En cada uno de los tres grupos existen diferentes calidades. Pero sí podemos dar unas pautas generales que te ayuden a decidirte por un material u otro.

Los colchones de muelles. Son los que proporcionan mayor firmeza y, además, los más transpirables. Por eso son los más aconsejables si tu hijo tiene alguna alergia. A mí personalmente son los que más me gustan para niños (y también para adultos), pero es una cuestión de gustos.

Los colchones viscoelásticos. Son resistentes y ofrecen una gran durabilidad, además de que resultan muy cómodos. Eso sí, es importante elegirlos con un grado alto de firmeza para que sean apropiados para los niños. También es importante que la densidad no sea demasiado alta, porque en ese caso serían mucho menos transpirables, lo cual es perjudicial para los niños.

Los colchones de látex. Este grupo de colchones queda prácticamente descartado cuando se trata de elegir el mejor colchón para tu hijo. Esto es porque no ofrece la firmeza necesaria que necesitan los más pequeños de la casa.

Con estas nociones básicas podrás elegir el mejor colchón para tu hijo. Un último consejo: busca un establecimiento de calidad y déjate asesorar por los expertos.

Fuente: decoracion2.com

Ahora que pronto dará comienzo el nuevo curso escolar y enfocándonos en el mundo tan activo como el que vivimos, y más específicamente en el mundo de los estudiantes, descubrimos que uno de los problemas más frecuentes entre este sector, es el estrés generado por las largas sesiones de estudio, que afectan a una actividad tan necesaria como dormir bien abrazado de la almohada. 😉

El problema viene, cobre todo por la costumbre, muy común entre los estudiantes, como es la de aprovechar el tiempo al máximo, quitándole horas de sueño a la noche previa a una prueba y manteniéndose despiertos toda la noche, para así repasar mucha más información. Poner en práctica está costumbre puede generar un gran estrés en la persona, así como estados de desánimo, somnolencia, e incluso falta de atención y repercutir en muchos más estados del individuo, de manera que tampoco nuestro rendimiento en el examen sería el adecuado.

Un descanso óptimo en las personas, orientado a obtener el mayor provecho de lo aprendido, tanto en el día como en las últimas horas de actividad es necesario, ya que el cerebro durante las horas de sueño nuestro cerebro organiza la información, lo que genera grandes beneficios tanto en la capacidad de concentración, como en la creatividad, la memoria y el buen estado de ánimo.

El uso adecuado de una buena almohada, de un tamaño acorde para evitar dolores de cuello, un buen colchón que mantenga alineada correctamente la espalda, sábanas y sábana bajera de buena calidad y limpias, son otros de los grandes potenciadores de un descanso satisfactorio, que será traducido en una mejor asimilación de la información y un rendimiento sobresaliente en los estudios.

Sí, ya sabemos que el recibidor es la primera impresión que se llevará la gente de tu hogar y que hay que cuidar su decoración. Pero lo más importante de todo es que sea la perfecta base de operaciones al salir y al llegar a casa. Por este motivo vamos a ver los siete elementos que nunca pueden faltar y cómo encajarlos en los espacios más pequeños.

UNA CONSOLA

Es el principal elemento en un recibidor. El lugar que mejor nos servirá de apoyo al llegar a casa y en el que podremos guardar los elementos que necesitamos tener siempre a mano.

Aunque el elemento clásico son las consolas, utilizar otro tipo de muebles con cajones nos dará más espacio de almacenaje.

Si contamos con un espacio reducido y no queremos recargarlo, una sencilla balda puede servirnos. Otra buena idea es colocar un escritorio pequeño, que será perfecto para ordenar las cartas o para emplearlo como zona de estudio extra ocasionalmente.

UN VACIABOLSILLOS

Una caja, un cenicero o un vaciabolsillos en el que dejar las llaves y la cartera nos ayudará a no salir de casa sin ellos.

UNA LÁMPARA

De techo, de mesa o unos apliques, pero siempre tienen que ser sencillas de encender.

UN ARMARIO

Para guardar abrigos, zapatos, paraguas, gorros, guantes o bufandas y para ayudarnos a transitar entre el look de calle y el look casero. Lo ideal es contar con un armario empotrado, pero si no tienes espacio, aquí van algunas alternativas…

• De una pieza: Este tipo de muebles está pensado para un recibidor y son muy completo. Sus percheros, cajones y baldas son perfectos para ordenar tu ropa.
• Por partes: otra buena idea es “deconstruir” el armario. Es decir, hacernos con baldas, cestos, ganchos de pared, zapateros y componer nuestro propio sistema de almacenaje para ropa. Adaptado 100% a ti y a tu espacio.
• Para los más pequeños: colocar un perchero a su altura es la mejor forma de empezar a enseñarle a prestar atención a sus cosas y a ordenarlas.

UN ASIENTO

Un lugar en el que poder sentarnos para calzarnos y descalzarnos es de gran utilidad en un recibidor.

• Dos en uno: sácale el máximo partido al espacio con un banco de madera que cuente con espacio de almacenaje.
• Si tu entrada es muy pequeña, un simple taburete, que puedes ocultar bajo una consola, será más que suficiente.

UNA ALFOMBRA

Al llegar a casa y quitarnos los zapatos, agradeceremos contar con una superficie mullida en la que descansar nuestros pies y que nos evite pisar el suelo frío.

UN ESPEJO

Un último vistazo para ver si estamos perfectos antes de salir de casa es esencial. Coloca un espejo en la entrada para poder hacerlo justo antes de dejar tu hogar. Además de funcional, un espejo te ayudará a multiplicar visualmente el espacio del recibidor, ya que normalmente suele ser bastante reducidos.

Fuente: MiCasa

Los expertos aseguran que, aunque solemos pintar cada 4 o 5 años nuestras viviendas, es recomendable hacerlo cada 3 años. Esto es debido a que el paso del tiempo crea el efecto polvo, y la luz hace que los colores pierdan fuerza en las paredes. Si estás pensando en pintar nuevamente tu casa, te enfrentarás a la duda de los colores. La psicología del color puede ayudarte a la hora de, por ejemplo, elegir colores para dormitorios.

¿Qué color elegir para las paredes de tu dormitorio?

Pintar el dormitorio de rosa, femenino y dulce

El rosa, así como el color lila, son muy utilizados en dormitorios femeninos. Aunque no es extraño ver dormitorios de adultos, compartidos, pintados con este color. Es decir, que no sólo se reserva ya a las típicas habitaciones infantiles de niñas. Nos encanta; y es que el rosa es dulce, amoroso, capaz de crear espacios delicados ideales para el descanso. Aquí, como en el azul, el verde o incluso el amarillo, los tonos pastel han favorecido su uso. Suaves, mucho más cálidos e ideales para el descanso.

Pintar el dormitorio de gris, el nuevo blanco

Aunque para gustos colores (nunca mejor dicho), el negro no es de los colores para dormitorios más recomendados. El gris, en cambio, puede ser una alternativa a tener en cuenta. Ofrece la misma elegancia que el negro pero suavizando los ambientes. Es, además, un color muy empleado en estilos decorativos muy recurrentes en la actualidad, como, por ejemplo, el estilo nórdico.

Uno de los colores para dormitorios más recomendados: el blanco

Al pintar el dormitorio, ante la duda, se recomienda el blanco. Se trata del color más puro, aquel que aporta más luz. Un tono espiritual, inocente y lleno de tranquilidad. Puedes apostar por pintar todas tus paredes de blanco y no incorporar demasiados colores en el resto de la estancia. Aunque también es un excelente aliado si lo que quieres es resaltar cualquier pared, ya sea con los tonos que hemos comentado antes o, incluso, con un papel pintado como para darle un toque de color.

Fuente: EstiloyDeco

“¿Qué comer y que no antes de dormir?”, es una pregunta que muchos nos hacemos antes de ir a recostar la cabeza sobre la almohada. Debes saber que dependiendo de lo que consumamos antes de envolvernos con las sabanas pasaremos la noche mejor o peor, y que si consumimos algún alimento difícil de digerir se verá afectado directamente nuestro descanso.

A lo largo del día nuestro cuerpo adquiere una serie de diferentes estados que afectan el metabolismo y la velocidad con la que se procesan los alimentos y es por esa razón, que un alimento que en el día puede ser muy bueno para ti, si lo consumes en la noche puede causarte muchos problemas.

Entonces, ¿qué es lo que se debe comer antes de acostarse?

Los alimentos ricos en proteínas suministrarán al cuerpo con aminoácidos durante el período de la noche. Esto asegurará que usted complete el proceso de reconstrucción y reparación muscular, especialmente si ejerció ese mismo día. Ahora, las grasas saludables mantendrán estables de azúcar en sangre mientras duerme y también asegurarse de que usted no estará despertandose por el hambre.

Algunos de los mejores aperitivos para elegir son el requesón, mantequilla de cacahuete natural, o almendras. Si no eres muy fan del requesón, puedes cambiarlo por yogur griego. El requesón contiene una forma de caseína de la proteína, que en realidad digiere mucho más lentamente en el cuerpo que la proteína normal lo hace. Es perfecto para entrar en el período de ayuno durante la noche. Y la mantequilla de cacahuete es una fantástica fuente de grasas saludables.
Otras buenas opciones de alimentos para antes de dormir podría ser un vaso de leche descremada con algunas almendras, un pequeño pedazo de carne con algunas verduras, o un batido de proteína caseína junto con unas rebanadas de aguacate. Los huevos también son una gran opción.

Con esto dicho, para aquellos que quieren abrazar su almohada tranquilamente durante toda la noche y no estar rodando sobre su sabana bajera, es aconsejable alimentarse con proteínas de asimilación lenta durante las horas de sueño que te permitan dormir más placenteramente.

Lo más importante con respecto a este tema es que hay que conocer cada uno nuestros propios cuerpo, ya que lo que nos hace bien a algunos puede ser perjudicial para alguien más, es bueno saber que nos hace bien y que nos hace mal y a partir desde allí saber qué seleccionar como alimento nocturno.

Más de la mitad de la población adulta padece trastornos del sueño cuando llega el buen tiempo. Las mujeres de entre 35 y 50 años son las más sensibles al alargamiento de las horas de luz y, por ello, las más afectadas. El incremento de luminosidad es el responsable, debido a que una mayor exposición a la luz natural reduce la acumulación de melatonina, encargada de distinguir el día y la noche, y revoluciona nuestras pautas de sueño. Somos expertos en bienestar y te ofrecemos 9 consejos para impedir las alteraciones en nuestro descanso tan típicas de la llegada del verano.

Respeta los horarios

Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.  La variación de rutinas y por consiguiente de horarios, hace que nuestro cuerpo se “desprograme”, y eso favorece el insomnio y el sueño a deshora.

No duermas durante el día

Tumbarnos en la playa, en la piscina, descansar un rato en el sofá después de comer… son momentos y actividades que favorecen el sueño. Sin embargo, si te dejas llevar, es posible que cuando busques el sueño nocturno, sea complicado conciliarlo.

Haz ejercicio diariamente a primera hora del día

Si las vacaciones te parecen un buen momento para realizar alguna atividad física, no la practiques justo antes de acostarte ya que estimula y el cuerpo tardará varias horas en relajase. Las primeras horas del día son las mejores para llevar a cabo cualquier actividad.

Evita comidas copiosas

Acostarse  con hambre es un error, pero tratar de dormir después de haber disfrutado de una comida copiosa puede impedir la conciliación del sueño.

Reduce o (mejor) elimina los estimulantes sociales

Café, té, refrescos de cola, tabaco… Especialmente en las horas previas al sueño, evita tomar cualquier bebida que resulte estimulante.

En el caso del alcohol, aunque en principio produce sopor, durante la noche desestructura el sueño y produce insomnio.

Controla el ambiente donde vas a dormir

Trata de que reine el silencio, que haya una temperatura adecuada (alrededor de 24º), oscuridad, colores sedantes…

Utiliza ropa cómoda

Evita las prendas con botones que puedan molestarte, y sobre todo opta por tejidos transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.

Fuente: Artiem Hotels