¿Dormir bien en verano? Es posible, si sigues estos 9 consejos.
Más de la mitad de la población adulta padece trastornos del sueño cuando llega el buen tiempo. Las mujeres de entre 35 y 50 años son las más sensibles al alargamiento de las horas de luz y, por ello, las más afectadas. El incremento de luminosidad es el responsable, debido a que una mayor exposición a la luz natural reduce la acumulación de melatonina, encargada de distinguir el día y la noche, y revoluciona nuestras pautas de sueño. Somos expertos en bienestar y te ofrecemos 9 consejos para impedir las alteraciones en nuestro descanso tan típicas de la llegada del verano.
Respeta los horarios
Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. La variación de rutinas y por consiguiente de horarios, hace que nuestro cuerpo se “desprograme”, y eso favorece el insomnio y el sueño a deshora.
No duermas durante el día
Tumbarnos en la playa, en la piscina, descansar un rato en el sofá después de comer… son momentos y actividades que favorecen el sueño. Sin embargo, si te dejas llevar, es posible que cuando busques el sueño nocturno, sea complicado conciliarlo.
Haz ejercicio diariamente a primera hora del día
Si las vacaciones te parecen un buen momento para realizar alguna atividad física, no la practiques justo antes de acostarte ya que estimula y el cuerpo tardará varias horas en relajase. Las primeras horas del día son las mejores para llevar a cabo cualquier actividad.
Evita comidas copiosas
Acostarse con hambre es un error, pero tratar de dormir después de haber disfrutado de una comida copiosa puede impedir la conciliación del sueño.
Reduce o (mejor) elimina los estimulantes sociales
Café, té, refrescos de cola, tabaco… Especialmente en las horas previas al sueño, evita tomar cualquier bebida que resulte estimulante.
En el caso del alcohol, aunque en principio produce sopor, durante la noche desestructura el sueño y produce insomnio.
Controla el ambiente donde vas a dormir
Trata de que reine el silencio, que haya una temperatura adecuada (alrededor de 24º), oscuridad, colores sedantes…
Utiliza ropa cómoda
Evita las prendas con botones que puedan molestarte, y sobre todo opta por tejidos transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
Fuente: Artiem Hotels
